Kostschema mycket protein lite kolhydrater

mat med mycket protein och lite kalorier 1 kostschema träning gratis 2 proteinrik mat med lite kalorier recept 3 tonfisk protein 4 Sammanfattning Är du intresserad av en veckomeny med proteinrik mat som hjälper dig att gå ner i vikt och samtidigt håller dig mätt? Då är vår proteinrika LCHF-meny perfekt för dig. Den är dessutom gratis i två veckor. Menyn innehåller utsökta, snabblagade recept med få kolhydrater där protein står i fokus. 5 Middagen: Det är viktigt att hålla kolla på din portionsstorlek för middagen eftersom det är då vi är vana vid att äta mycket. Dela upp tallriken i 4 delar där en del består av magert protein, den andra delen bra kolhydrater och de två återstående delarna består av färska och färgglada grönsaker och salladsblad. 6 Proteinkällor från kött, fisk och ägg (per g): Tonfisk: 23 g Kyckling: 22 g Nötkött: 22 g Makrill: 20 g Fläskkött: 19 g Blandfärs: 19 g Nötfärs: 19 g Lax: 18 g Torsk: 18 g Ägg: 12 g Vegetariska proteinkällor (per g): Avser torkade varor. Sojabönor: 34 g Linser (gröna/röda): 24 g Bönor (kidney/vita/bruna): 22 g Ärter (gula/gröna): 22 g. 7 Fettintaget mellan 70 och 91 g, säg 80 g för enkelhetens skull = kcal. Fyll sedan på med kolhydrater. I detta fallet blir det ,5 gram per dag = kcal. Nu är det enklare att skapa din måltidsplan. Fördela dina mängder av protein, fett och kolhydrater över dagens måltider. 8 Energi: kcal, Protein: 33 g, Kolhydrater: 41 g, Fett: 11 g. 9 Högprocessade produkter med mycket kolhydrater och fett: Dessa produkter har tre stora fel – de innehåller mycket raffinerade kolhydrater och fett, samt har en. 10 Alla dessa recept innehåller mycket protein och få kolhydrater. Vad är proteinrika, LCHF-middagar? Vårt medicinska team definerar proteinrika LCHF-middagar så här: De ska innehålla minst 30 gram protein och 30 % av kalorierna ska komma från protein. Njut av våra topp 10 proteinrika middagar för effektiv viktnedgång. 1. Caprese-kyckling. 11 Även hälsan påverkas positivt av att skippa kolhydrater. Du kan bli piggare, få mindre sötsug, förbättra koncentrationen och få en lugnare mage. Dessutom anses mycket socker och snabba kolhydrater i kosten bidra till att öka risken för att drabbas av bland annat diabetes, hjärt-och kärlsjukdomar och cancer. 12